|
수능날 상황별 긴장 완화 팁 - 수능 당일 극도의 긴장감 겪는 수험생
시험불안증은 ’이미지 트레이닝’으로.
모르는 문제 일단 넘겨 시간 확인하고 , 적당한 공복감은 집중력·기억력 높여, 식사 줄이고 견과류나 바나나로 보충
시험 본뒤 후회보다 긍정적 생각해야
브라질 리우올림픽 당시 양궁 선수들이 애용했다고 알려진 ‘루틴카드’. 평소 훈련 때 몸에 밴 동작이나 심리상태를 글로 적어둔 마인드컨트롤 장치다. 심리적 안정을 찾고 경기 리듬을 유지하기 위한 일종의 자기최면인 셈. 선수들은 “바람 그까짓 거 이길 수 있다”, “첫발, 과감하게”, “여기는 태릉이다” 등의 문구를 적고 경기 중에도 주문처럼 읊조렸다. 다른 종목의 선수들도 에스엔에스(SNS)에 스스로를 격려하는 말을 남기며 마음을 가다듬고 각오를 다졌다.
큰 대회를 앞둔 선수들처럼 고3 수험생에게는 대학수학능력시험이 처음 맞닥뜨린 중요한 관문이다. 이날 하루가 인생을 좌우한다는 생각에 긴장감도 극에 달한다. 평소 잘하던 학생도 수능 당일 심리적 압박감에 시험을 망치는 경우가 있다. 실력도 어느 정도 갖춰야겠지만 그만큼 ‘멘탈 관리’가 중요하다는 뜻이다. 수능 당일 수험생이 느낄 만한 상황에 따른 ‘멘탈 관리법’을 정리해봤다.
사례는 강민석(전남대 신문방송학과 16학번), 김재희(연세대 경제학과 15학번), 허호재(경희대 자율전공학과 글로벌리더 전공 14학번)씨를 포함해 수능을 치러본 선배들의 생생한 경험을 바탕으로 꾸몄다.
#1 과도한 응원, “고마운데 부담스럽네”
고사장 들어가기 직전, 사람들이 많아 긴장된다. 후배와 선생님이 응원 와준 건 고마운데 더 부담된다. 다른 학교로 모의고사 보러 왔다는 생각을 계속했지만 고사장에 들어가니 삭막한 분위기에 압도된다.
수능 고사장은 원정경기인 셈. 낯선 공간에 빠르게 적응해 최대한 홈그라운드로 만들어야 한다. 고사실 출입문과 시계 위치, 화장실 위치 등을 미리 확인해 환경에 익숙해지면 심리적 긴장도 덜하게 된다. 정리해 간 노트의 내용이 머리에 들어오지 않는다면, 고사실 주변 필요한 장소를 파악하거나 과목별로 문제를 어떻게 풀어나갈지 로드맵을 짜보는 게 낫다.
그마저도 여의치 않다면 머리를 비우고 명상이나 복식호흡으로 마음을 가다듬어라. 복식호흡을 하면 혈액순환이 되어 신진대사가 원활해지고 자율신경계가 조절돼 몸이 이완된다. 숨을 들이쉴 때 아랫배가 나오고 내쉴 때 들어가도록 하면 된다. 일반적인 호흡보다 길게 분당 6~8회 정도 천천히 호흡한다.......  | 
국내 잡지
