¸¸¼º ÇǷθ¦ ¹°¸®Ä¡´Â ÇÑ ±×¸© ¼Ö·ç¼Ç
ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â ÇǷΰ¨¿¡ ½Ãµµ ¶§µµ ¾øÀÌ ´«ÀÌ °¨±ä´Ù¸é ¹®Á¦´Â ¹«¾ùÀϱî? Á¤´äÀº ¹Ù·Î °£ÀÇ ÇǷεµ°¡ ³ô¾ÆÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µü ÇÑ ±×¸©¸¸À¸·Îµµ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³ÖÀ» °£ ȸº¹ ¸ÂÃã ·¹½ÃÇÇ·Î ÇǷΰ¨ ÇؼҺÎÅÍ ´õ Å« üÁß °¨·®±îÁö ¸ðµÎ ÇØ°áÇغ¸ÀÚ. ¶Ñ²±ÀÌ ÀÖ´Â ÆÒ¿¡ ¿ÀÀÏÀ» µÎ¸£°í Áß°£ ºÒ·Î °¡¿ÇÑ´Ù. º£ÀÌÄÁ, ÆÄ, ´ç±Ù, ¼¿·¯¸®, ¾çÆĸ¦ ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä¾î ÆÒ¿¡ ¸ðµÎ ³Ö°í ºº¾ÆÁÖµí 8ºÐ°£ ÀÍÈù´Ù. ÀÍÈù ä¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ´Â ÆÒ¿¡ ÇÑÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ Å丶Åä¿Í ä¼Ò À°¼ö¸¦ ³Ö´Â´Ù. ¶Ñ²±À» µ¤°í 20ºÐ°£ ¸ðµç Àç·á°¡ À͵µ·Ï ÃæºÐÈ÷ ²úÀδÙ. ³²Àº Àç·áÀÎ Äá°ú ¸¶Ä«·Î´Ï¸¦ ³Ö¾î 10ºÐ µ¿¾È ²úÀδÙ. ÀÌ°ÍÀº ´Ü¹éÁú°ú GI Áö¼ö°¡ ³·Àº ź¼öȹ°ÀÇ Á¶ÇÕÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯Áö½ÃÄÑÁÜÀ¸·Î½á À½½ÄÀÇ À¯È¤À» ¹°¸®Ä¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¾î üÁß °¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ù ÀÍÀº ¼öÇÁ¿¡ ¹ÙÁú°ú ¾ç¹èÃ߸¦ ¿Ã¸®°í »ì¦ ¼ûÀÌ Á×À» ¸¸Å¸¸ ÀÍÈù´Ù. °ÑÀº À;úÁö¸¸ ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨ÀÌ »ì¾Æ ÀÖÀ» ¶§ ÇÑ ±×¸© ¶°¼ ¸Ô´Â´Ù. ³²Àº ¼öÇÁ´Â ³ÃÀå º¸°üÀÌ °¡´ÉÇϹǷΠ¾ðÁ¦µç ´Ù½Ã ²¨³» ²ú¿© ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÜÃâ ¾øÀÌ Áý¿¡¼ ¿Õó·³ ¸Ô°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡? ´ëÆÄ´Â ¿·®ÀÌ ³ôÀº À½½Äµé°ú »ý°¢ ¾øÀÌ ¸¶¼Ì´ø ¼úµéÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô Ã»¼ÒÇØ ¸ö¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³½´Ù. ¶ÇÇÑ Ä®·ý°ú ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ÅëdzÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ̱⵵ ÇÑ ¿ä»êÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. ´ç±ÙÀº ½ÉÀå ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱâ·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼öÇÁ ¼Ó ÀÍÈù ´ç±ÙÀº ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®ÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁ® Çطοî LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎA°¡ °¡µæÇÑ ´ç±ÙÀº ÀÍÀ»¼ö·Ï ¼öÇÁ¿¡ Á¡¼ºÀ» ´õÇØÁÖ¾î ½Ä°¨¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¾ç¹èÃß¿¡´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó µðÅ彺¿¡ È¿°úÀûÀÎ È¿¼Ò È°¼ºÈ ¼ººÐÀÎ ±Û·çÄڽóÀÌÆ® ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´ëÀåÀÇ Ã»¼Ò¸¦ µµ¿ÍÁÖ¾î º¯ºñ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾çÆÄ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±Û·çŸƼ¿ÂÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ±Û·çŸƼ¿ÂÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³·À¸¸é Áö¹æÀÌ ¸ö¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í <9ÀÏ°£ µðÅ彺 ´ÙÀ̾îÆ®>ÀÇ ÀúÀÚ ÇÇ¿À³ª Á¶À̽ºFiona Joyce´Â ¸»ÇÑ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾çÆÄ¿¡´Â °Ç°ÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½´Â Äù¸£¼¼Æ¾µµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. °£È£»çµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ °Ç° ¿¬±¸ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ÄáÀº GI Áö¼ö°¡ ³·¾Æ ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº Äá ¼Ó ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼·Ãë¿Í µ¿½Ã¿¡ Æ÷¸¸°¨À» À¯Áö½ÃÄÑ Áشٴ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº µðÅ彺 ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ Áß¿äÇÑ Á¡À¸·Î À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ´ú »ý°¢ÇÒ¼ö·Ï ´ú ¸Ô°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» À§ÇÑ KICK!
Àç·á (5ÀκÐ)
247kcal
Step 1 (10ºÐ)
Step 2 (30ºÐ)
Step 3 (40ºÐ)
Step 4 (50ºÐ)
´ëÆÄ ¢º ¿øÈ°ÇÑ ¼øȯ
´ç±Ù ¢º LDL ¼öÄ¡ °¨¼Ò
¾ç¹èÃß ¢º µðÅ彺 È¿°ú
¾çÆÄ ¢º Áö¹æ °¨·®
Äá ¢º Æ÷¸¸°¨ À¯Áö
[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.