ÀúÇ× ¹êµå¸¦ È°¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ý 10°¡Áö
ÀúÇ× ¹êµå´Â ´ýº§ ¿îµ¿°ú °°ÀÌ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛ È°¿ëÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ºñ¿ëÀº ÈξÀ Àú·ÅÇÏ´Ù. È°¿ë¹ý¿¡ µû¶ó ¹úÅ©¾÷µµ °¡´ÉÇÒ ¸¸Å ÀáÀç·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ ÀúÇ× ¹êµå·Î ¾ÈÁ¤ÀûÀΠȨƮ·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇ϶ó. ´Ù¼¸ °¡ÁöÀÇ »ö»ó°ú ´Ü°è·Î ±¸¼ºµÈ ÀúÇ× ¹êµå·Î Å« ±ÙÀ°ºÎÅÍ ÀÛÀº ±ÙÀ°±îÁö °ñ°í·ç ÀÚ±ØÇ϶ó. 5Á¾ ¼¼Æ® 3¸¸¿ø ¸ÞÆ®ÄÜ ÄÚ¸®¾Æ. ¹®ÀÇ metconkorea.com Credits ÇÏÀÌÇ® High Pull
¾ÆÀÌ¼Ò µ¥µå¸®ÇÁÆ® Iso Deadlift
Ç® ¾îÆÄÆ® Pull Apart
½ºÅÂ°Åµå ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® Staggered Romanian Deadlift
¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® Overhead Squat
¸®Áö½ºÆ¼µå ·±Áö Resisted Lunge
ÇØ¸Ó Äà Hammer Curl
½ºÆ®¸¯Æ® ÇÁ·¹½º Strict Press
ÆÈ·ÎÇÁ ÇÁ·¹½º Pallof Press
Æ®¶óÀ̼Á½º Ǫ½Ã´Ù¿î Triceps Push-Down
¹Ì´Ï ·çÇÁ ¹êµå
Editor ¹ÚÈ«Åà Words Rory Allen Photograph Philip Haynes Model Robble Luboya Issue 2021³â 6¿ùÈ£
[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.